Aprende a usar Gymbro
Respuestas rápidas y tutoriales paso a paso, con la app en movimiento. Si no encuentras lo que buscas, escríbenos y te contestamos nosotros.
Empezar
¿Cómo empiezo a usar Gymbro?
Descárgala en Android desde Google Play o ábrela en el navegador, en app.gymbrovoz.com. Crea tu cuenta con tu email y elige si eres entrenador o entrenas por tu cuenta. Después, mantén el micro y di tu primera serie.
¿Gymbro es gratis?
Sí. Ahora mismo Gymbro es gratis en Android y en el navegador, para entrenadores y para quien entrena por su cuenta.
¿Puedo apuntar cualquier entrenamiento, no solo pesas?Tutorial
Sí. Gymbro no es solo para el gimnasio: carrera, natación, bici, remo, gomas, porteos o peso corporal. Cada ejercicio pide lo que toca y todo cuenta en tu progreso.
Una carrera, hablando
Mantén el micro y dilo: «carrera continua, cinco kilómetros en veintiséis minutos». Gymbro saca la distancia, el tiempo y el ritmo (5:12 por kilómetro).
Natación: piscina, largos y tiempo
En natación eliges la piscina (25 o 50 m) y apuntas los largos y el tiempo: 24 largos son 600 m.
Gomas: de muy suave a muy fuerte
En los ejercicios con goma eliges la resistencia del 1 (muy suave) al 5 (muy fuerte) y las repeticiones. Después, guarda la sesión.
¿Funciona en iPhone?
En el iPhone puedes usarla ya desde el navegador, en app.gymbrovoz.com, con la misma cuenta. La app para iPhone llegará pronto; en Android ya está en Google Play.
¿Puedo usarla en el ordenador?
Sí. Entra en app.gymbrovoz.com con tu cuenta: ves lo mismo que en el móvil, siempre al día.
Anotar por voz
¿Cómo apunto una serie hablando?Tutorial
Mantén el micro, di la serie y Gymbro la apunta. Antes de guardar ves lo que ha entendido y lo cambias si hace falta.
Mantén el micro y habla
Mantén pulsado el botón amarillo de abajo, en cualquier pantalla, y di la serie: «4 series de 8 en press banca con 70».
Revisa lo que ha entendido
Se abre la sesión con el ejercicio, las series, las repeticiones y el peso. Si algo no está bien, tócalo y cámbialo.
Guarda
Toca Guardar y elige el día. Si has batido un récord, sale marcado con su medalla.
¿Qué frases entiende Gymbro?
Ejercicio, series, repeticiones y peso, en el orden que te salga: «press banca, 4 de 8 con 70», «otra igual», «la última con 72 y medio». También RIR, superseries («superserie de curl y press francés») y drop sets («drop set: 8 con 30, 8 con 20»). Para qué sirve cada cosa, en las guías de RIR y RPE, superseries y drop set.
¿Cómo corrijo algo que ha entendido mal?
Antes de guardar ves lo que ha entendido y lo cambias con un toque. Nada se guarda sin que lo confirmes.
¿Puedo decir varios ejercicios seguidos?
Sí. Puedes dictar varios ejercicios de una vez y cada uno queda con sus series y sus pesos.
¿Necesito conexión en el gimnasio?
Para pasar tu voz a texto, Gymbro usa el reconocedor del propio móvil, que en la mayoría de teléfonos necesita datos; con la cobertura normal de un gimnasio basta. Si un día no la tienes, puedes apuntar las series a mano.
Anotar a mano
¿Puedo registrar a mano si no quiero hablar?
Sí. Cada serie se puede apuntar y corregir a mano, y puedes mezclar voz y teclado en la misma sesión.
¿Escribo los kilos o uso la rueda?Tutorial
Las dos cosas. Al tocar un número se abre la rueda; si prefieres teclearlo, toca Escribir.
Toca el peso y gira la rueda
Toca los kilos de la serie: se abre la rueda. Gírala hasta tu peso y toca Listo. Arriba te recuerda si apuntas el peso total o solo los discos.
O escríbelo
Si prefieres el teclado, toca Escribir, teclea el peso y toca Listo. Para volver a la rueda, toca Rueda.
¿Qué son el RIR y el RPE y cómo los apunto?Tutorial
Las dos miden el esfuerzo de una serie. El RIR son las repeticiones en reserva: si acabas una serie de 8 y te quedaban 2, es RIR 2. El RPE es lo duro que fue, del 1 al 10: ese mismo 2 en reserva es un RPE 8. Es opcional y va en cada serie.
Toca la casilla de esfuerzo
En la serie, toca la casilla de la columna RIR y gira la rueda hasta las repeticiones que te quedaban.
Si dudas, toca la ⓘ
Junto al título de la rueda, la ⓘ te explica qué es el RIR. Ciérrala y toca Listo.
¿Prefieres el RPE? Toca la cabecera
Toca RIR en la cabecera de la columna y pasa a RPE. Lo que ya habías apuntado se convierte solo (RIR 2 = RPE 8).
Marca el RPE
La rueda del RPE dice qué significa cada número: 6 moderado, 7 exigente, 8 duro… Elige y toca Listo.
Vuelve cuando quieras y guarda
Toca otra vez la cabecera para volver a RIR. Se queda guardado en tu cuenta; toca Guardar y la serie se guarda con su esfuerzo.
¿Cómo apunto un drop set?Tutorial
Como una serie encadenada: la primera serie y, unidos a ella, los tramos con menos peso. Cuenta como una sola serie y el volumen suma todos los tramos.
Apunta la primera serie
Pon el peso y las repeticiones de la primera serie: por ejemplo, 80 kg y 8.
Toca «Encadenar»
Debajo de la serie, toca ↳ Encadenar: aparece un tramo unido a ella.
Baja el peso del tramo
Pon el peso más bajo y las repeticiones que has sacado: 60 kg y 6.
Repite y guarda
Encadena los tramos que hagas y toca Guardar.
¿Cómo apunto una superserie?Tutorial
Toca «+ Superserie», elige los dos ejercicios y se alternan por rondas: una serie de cada uno, sin descanso entre ellos.
Toca «+ Superserie» y elige los dos
En la sesión, toca + Superserie y elige los ejercicios: se marcan A1 y A2. Toca Añadir superserie A.
Apunta la serie de cada uno
Pon peso y repeticiones de A1 y después de A2: en la sesión salen juntos, como una ronda.
Guarda
Toca Guardar: cada ejercicio guarda sus series y sus récords.
¿Cómo cambio una sesión que ya he guardado?Tutorial
Ábrela desde Inicio con «Editar sesión», toca el número que quieras cambiar y vuelve a guardar.
Abre la sesión
En Inicio, en Último, toca la sesión para desplegarla y toca Editar sesión.
Toca el número que quieras cambiar
Peso, repeticiones o RIR: se abre la rueda (o Escribir). Elige el valor y toca Listo.
Guarda
Lo cambiado sale como Sin guardar hasta que tocas Guardar. El volumen de la sesión se pone al día solo.
¿Cómo veo los kilos con barra o solo los discos?Tutorial
En los ejercicios con barra puedes ver solo los discos que cargas o el total con la barra. Se cambia con un toque y no afecta a tus récords.
Busca la etiqueta junto a los pesos
En los ejercicios con barra, al lado de los kilos verás DISCOS o BARRA: te dice cómo los estás viendo.
Tócala para cambiar
Con un toque pasas de solo los discos al total con la barra. Cambia en toda la app a la vez: sesiones, historial y gráficas.
¿Tu barra pesa otra cosa?
En Ajustes › Mi ficha › Pesos con barra eliges cómo apuntas y cuánto pesa cada barra de tu gimnasio.
Tus ejercicios y vídeos
¿Cómo creo un ejercicio propio?Tutorial
En Ejercicios, toca «Crear» y sigue los tres pasos: cómo es el ejercicio, detalles opcionales y cómo se hace. Si eres entrenador, tus clientes también lo ven.
Toca «Crear»
En Ejercicios, toca Crear. Puedes partir de un ejercicio que ya existe o empezar de cero.
Paso 1: cómo es
Elige movimiento, material, posición, músculos y cómo se apunta (kilos y repeticiones, tiempo o distancia). El nombre se escribe solo; puedes cambiarlo.
Paso 2: detalles opcionales
Categoría, si sirve para rehabilitación o si es una variante de otro. Nada es obligatorio.
Paso 3: cómo se hace
Escribe o dicta los pasos, los errores típicos y el agarre. También es opcional.
Listo
Toca Crear ejercicio y ya tienes su ficha, lista para apuntar series.
¿Cómo edito un ejercicio?Tutorial
En su ficha, toca Editar › Editar el ejercicio, cambia lo que quieras en los tres pasos y guarda.
Abre Editar
En la ficha del ejercicio, toca Editar y después Editar el ejercicio.
Pasos 1 y 2
Cambia el movimiento, el material, los músculos o los detalles. Toca Siguiente para avanzar.
Paso 3: cómo se hace
Cambia un paso o añade un error típico.
Guarda los cambios
Toca Guardar cambios: «Ejercicio actualizado».
¿Cómo veo cómo se hace un ejercicio?Tutorial
En la ficha, toca Movimiento: debajo de la animación están los pasos, los errores típicos y en qué se diferencia de otros. Las palabras en negrita se explican al tocarlas.
Toca «Movimiento»
En la ficha del ejercicio, toca Movimiento: se abre la animación.
Baja hasta «Cómo se hace»
Los pasos, numerados, de la posición inicial a la respiración.
Errores típicos y «Se diferencia de…»
Lo que suele salir mal y en qué se distingue de un ejercicio parecido; toca la tarjeta para ir a él.
Toca una palabra en negrita
Términos como prono se explican en una mini hoja. Toca Entendido para volver.
¿Cómo sugiero un cambio en la explicación de un ejercicio?Tutorial
En Movimiento, toca «Reportar», elige «La explicación» y cambia el paso que esté mal. Lo revisamos y te avisamos.
Toca «Reportar»
En Movimiento, arriba, toca Reportar y elige qué está mal: la animación o la explicación del paso que estabas leyendo.
Se abre ese paso
Se abre «Cómo se hace» con el paso marcado, listo para cambiarlo.
Cambia lo que falla
Corrige el texto: lo cambiado sale marcado como CAMBIADO.
Envíalo
Toca Enviar a Gymbro: «Sugerencia enviada. Te avisaremos cuando la revise».
¿Cómo añado mi propio vídeo de técnica?Tutorial
En la ficha del ejercicio, en Editar, toca «Añadir un vídeo de técnica» y pega el enlace de un Short de YouTube. Tú lo ves al momento; los demás, cuando lo revisemos.
Abre Editar en la ficha
En la ficha del ejercicio, toca la pestaña Editar y después Añadir un vídeo de técnica.
Pega el enlace
Pega el enlace de un Short de YouTube que enseñe cómo se hace y toca Añadir vídeo.
Se envía a revisión
Te avisa: «Vídeo enviado a revisión: tú ya lo ves; los demás, cuando se apruebe».
Ya lo tienes en la ficha
Arriba, junto a la animación, aparece tu vídeo. Tócalo para verlo.
¿Cómo aviso de que un vídeo de técnica está mal?Tutorial
Abre el vídeo, toca la banderita de arriba a la derecha, di qué falla y envíalo. Lo revisamos y ese vídeo deja de salirte.
Abre un vídeo de técnica
En la ficha del ejercicio, toca uno de sus vídeos para verlo a pantalla completa.
Toca la banderita
Arriba a la derecha, al lado de la ⓘ, está la bandera Este vídeo está mal.
Di qué falla y envíalo
Elige el motivo (no es este ejercicio, la técnica está mal, no se ve, no es de técnica u otra cosa), cuéntanos más si quieres y toca Enviar a Gymbro.
Listo
Ese vídeo deja de salirte y pasas al siguiente. Si te equivocas, toca Deshacer.
Entrenadores y clientes
¿Cómo vinculo a un cliente con su cuenta?Tutorial
Abre su ficha y toca «Invitar a la app». Se crea un enlace que le mandas por WhatsApp, copias o le enseñas en un QR. Al abrirlo, tu cliente ve quién le invita y, si acepta, compartís su ficha: lo que apunta uno lo ve el otro.
Abre su ficha y toca «Invitar a la app»
En Clientes, abre la ficha de tu cliente. Si aún no tiene la app, arriba verás Invitar a la app.
Mándale el enlace
Se crea su enlace. Toca Enviar por WhatsApp o Copiar enlace y mándaselo como prefieras.
O enséñale el QR
Si lo tienes delante, toca Enseñar QR y que lo escanee con la cámara de su móvil.
¿El cliente necesita descargarse la app?
No. Puedes llevar su ficha tú solo. Si se la descarga y acepta tu enlace, ve sus sesiones y sus planes en su móvil y también puede apuntar él.
¿Qué ve mi cliente en su móvil?
Las sesiones que le preparas, lo que apuntáis en cada entrenamiento, sus récords y sus gráficas de progreso. Si quiere cambiar algo del plan, te lo sugiere y decides tú.
¿Cómo registro las series de un cliente?
Di con quién estás: «Lucía, sentadilla 4 de 6 con 60». Queda en su ficha, con sus récords.
¿Un cliente puede tener más de un entrenador?
Sí, hasta cinco en la misma ficha. Todos ven lo mismo y lo que apunta cualquiera lo veis todos.
Planificar
¿Cómo preparo la sesión de un cliente?Tutorial
Elige el día y prepara los ejercicios, series y pesos, partiendo de una sesión anterior o dictándola. Si tu cliente está vinculado, la ve en su móvil.
Elige el día
En su ficha, toca Planificar y elige para qué día es el plan: hoy, mañana o cualquier fecha del calendario.
Parte de una sesión anterior
En «En base a otra sesión» elige una que ya hizo y toca «Usar esta sesión de base».
Ajústala y guarda
Se copian los ejercicios, las series y los pesos. Cambia lo que quieras y guarda: si tu cliente está vinculado, la ve en su móvil.
¿Mi cliente se entera cuando le planifico?
Sí: le llega un aviso cuando le preparas una sesión y, esa mañana, otro recordándoselo, si tiene los avisos activados.
¿El cliente puede cambiar el plan?
Puede proponer cambios con un mensaje; tú los aceptas o los descartas y, hasta entonces, el plan sigue igual.
¿Puedo planificar mis propias rutinas si entreno solo?
Sí. El planificador funciona igual para ti: preparas los ejercicios, series y pesos de cualquier día y en el gimnasio los apuntas sobre la marcha.
Tu progreso
¿Cómo veo mi progreso?Tutorial
En Progreso tienes tus sesiones, series y volumen, la evolución por semana, los músculos que más trabajas y tus récords.
Elige el periodo
Arriba eliges semana, mes, trimestre, año o todo, y los números se ponen al día: sesiones, ejercicios, series y volumen.
Mira la evolución por semana
La gráfica enseña cada semana por volumen o por series de cada grupo muscular. Cambias de vista con un toque.
Baja hasta tus músculos y récords
Debajo están los músculos que más has trabajado y los récords del periodo.
¿Cómo veo mi progreso sin salir de la sesión?Tutorial
Cada ejercicio de la sesión tiene su botón de progreso: récord, la última vez y una gráfica, sin salir de lo que estás apuntando.
Toca el botón de progreso
En el ejercicio, toca el botón de la gráfica: sale tu récord, lo que hiciste la última vez y cómo ha ido en las últimas sesiones.
¿Quieres verlo todo?
Toca Ver todo el progreso y vas a Progreso con ese ejercicio: peso máximo, 1RM estimado, mejores series y evolución.
¿Qué es el volumen total?Tutorial
Es todo el peso que has movido: kilos × repeticiones de cada serie, sumados. Por ejemplo, 3 series de 10 con 50 kg son 1.500 kg.
En cada sesión
En Inicio, en Último, cada sesión enseña su volumen total (por ejemplo, 15,8 t) y, al desplegarla, el de cada ejercicio.
La explicación, en la propia app
Dentro de una sesión, toca la ⓘ junto al volumen y te lo explica.
Tu volumen de la semana
En Progreso, elige Semana: ves el volumen total y cómo va semana a semana.
¿Qué estadísticas me enseña Gymbro?
Sesiones, series y volumen por semana, músculos trabajados, récords y 1RM estimado de cada ejercicio, por semana, mes, trimestre, año o todo.
¿Cómo se calcula el 1RM estimado?
Con la fórmula de Epley (peso × (1 + repeticiones / 30)) a partir de tus series, sin tener que probar tu máximo. También puedes calcularlo en la calculadora de 1RM.
¿Qué le puedo preguntar a mi historial?
Tu récord o tu último peso en un ejercicio, tu última sesión, cuántos días has entrenado o qué ejercicios te convienen para un músculo. Ver cómo funciona.
¿Lo ve también mi entrenador?
Si estáis vinculados, sí: los dos veis las mismas sesiones, récords y gráficas.
Cuenta y datos
¿Cómo descargo todos mis datos?
Desde Ajustes › Exportar mis datos descargas todo en un Excel: fichas, sesiones, series y planes.
¿Cómo borro mi cuenta?
Desde la app o desde esta página. Las fichas que compartes con otras personas se quedan para ellas, porque también son suyas.
¿Dónde se guardan mis datos?
En la Unión Europea. Cada ficha solo la ven las personas vinculadas a ella, y no hay publicidad. La app web solo mide su uso con Google Analytics, sin fines publicitarios. Lo tienes todo en la política de privacidad.
¿Cómo dejo de compartir mi ficha con un entrenador?
Desde Ajustes › Tus entrenadores: deja de verla, le llega un aviso y todo lo apuntado se queda en tu ficha.
¿No encuentras tu respuesta?
Te contestamos nosotros, no un robot.