Sobrecarga progresiva: supera tu última sesión en cada serie
La sobrecarga progresiva es subir la exigencia poco a poco: un kilo más, una repetición más. Gymbro te enseña lo que hiciste la última vez para que sepas qué tienes que superar.
En 3 pasos
Empieza el ejercicio
Al elegirlo, la primera serie ya trae lo mejor de tu última sesión: repeticiones y kilos.
Supera una sola cosa
Una repetición más, o un poco más de peso. No hace falta más para progresar.
Mira tus récords
Cada récord sale marcado con una medalla, y la evolución de cada ejercicio, en su gráfica.
Tres formas de aplicar la sobrecarga progresiva
El músculo se adapta a lo que le pides. Si cada semana haces exactamente lo mismo, deja de tener motivos para mejorar. La sobrecarga progresiva consiste en pedirle un poco más, de forma gradual y medible.
Más peso
Sube la carga lo mínimo que permita el material (1–2,5 kg) manteniendo las repeticiones y la técnica.
Más repeticiones
Con el mismo peso, haz una repetición más que la última vez. Cuando llegues al tope de tu rango, sube peso.
Más series
Añade una serie al ejercicio para subir el volumen semanal del músculo. Gymbro te lo enseña por semana.
Más funciones
Registra hablando
Mantén el micro, di «Press banca, 4 de 8 con 70» y queda apuntado. También a mano.
Ver cómo funcionaProgreso y estadísticas
Récords, 1RM estimado, volumen por semana y músculos trabajados.
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«¿Cuál es mi récord en sentadilla?» y te lo dice al momento.
Ver cómo funcionaLo que nos preguntan
¿Qué es la sobrecarga progresiva?
Es aumentar poco a poco la exigencia del entrenamiento (peso, repeticiones o series) para que el cuerpo siga teniendo un motivo para adaptarse y mejorar.
¿Cada cuánto conviene subir peso?
Cuando completas todas las series en lo alto de tu rango de repeticiones con buena técnica. Para muchos ejercicios eso pasa cada una o dos semanas al principio, y más despacio con el tiempo.
¿Cuánto peso hay que subir?
Lo mínimo que permita tu material: 1–2,5 kg en ejercicios grandes y menos en los pequeños. Subir poco y a menudo funciona mejor que dar saltos grandes.
¿Sirve para ganar masa muscular?
Sí. Es el principio básico de la hipertrofia: sin aumentar la exigencia con el tiempo, el progreso se estanca.
¿Cómo me ayuda Gymbro?
Te enseña tu última sesión en cada ejercicio, marca tus récords y dibuja tu evolución y tu volumen por semana. Así sabes qué superar sin apuntar nada en una libreta.
Supera tu última sesión desde hoy
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